Guía de Alimentación Saludable
La Guía de Alimentación Inteligente es una herramienta para que puedas adelgazar sin pasar hambre, equilibrar tu metabolismo, tus hormonas y mejorar tu salud. ¡Te recomiendo pesarte el día que la inicies!.
El material que presenta este sitio no intenta sustituir la consulta a su médico o a su nutricionista, ni la relación personal médico – paciente que se entabla en una consulta médica.
– El sitio sólo intenta ayudarlo a tomar decisiones para una buena alimentación.
– Le recomendamos que antes de adherir a alguna información o recomendación que el sitio provee y/o en caso de duda consulte a su médico o a su nutricionista.
– La guía de alimentación inteligente está orientada para las personas adultas que tienen sobrepeso u obesidad. Le enseñaremos a elegir alimentos naturales para que su cuerpo se equilibre.
– Cada persona toma responsabilidad sobre la elección de seguir las pautas alimentarias que aquí se proponen.
– Niños, personas que padezcan patologías que requieran una dieta exclusiva, embarazo o lactancia le sugerimos consulte a su médico o nutricionista antes de comenzar.
– Esta guía alimentaria es una herramienta para que usted pueda alimentarse de manera natural y equilibrar su peso.
Puntos Centrales
1 – Coma solo cuando tenga hambre
2 – Tenga a mano la comida apta
Aclaración: No está obligado a cumplir horarios, por ejemplo: si no tiene hambre a la hora del desayuno no coma, hágalo cuando realmente sienta hambre. Al 3° o 4° día notará que va perdiendo el deseo de comer, y si no tiene hambre NO COMA. El problema se puede presentar cuando tiene hambre y no tiene la comida apta a mano. Es fundamental ORGANIZARSE y llevar con usted siempre la comida.
Ejemplos de Desayunos y Meriendas
- Mates, té o café
- 2 fetas de queso y fetas de jamón
- Omelette con aceitunas, tomate, vegetales
- Sandwichs con los panes aptos: Recetas de los panes que se puede hacer desde la 1°semana
Nota: Como observara son salados todos los panes. No puede comer ninguna preparación dulce la 1° semana (a excepción de las bebidas como el te, mate, café).
Todos los panes debe hacerlos durar 2 días o más. Los que son en unidad como el pan de taza, puede comer 2 por día.
Videos recomendados para que veas la 1° semana
Si lo desea puede incorporar:
- 1 fruta fresca al día (cualquier fruta, por la mañana o tarde, pero no de postre).
- Gelatina Light (se puede de postre) 1 o 2 porciones al día.
- Preparaciones dulces del recetario de Córdoba nutrición.
Material recomedado para la 2° semana
Ídem a la segunda semana
- Cenando lo más liviano posible, sin carnes (rojas, blancas).
- Tome mucha agua y muévase cada día más.
Videos recomedados para la 3° semana
Es momento de incorporar la sopa ácida
- Desde esta semana y en adelante la clave para seguir bajando de peso es cenar sólo la sopa ácida y moverse.
- Aclaración: desde la 4° semana en adelante no se incorporan nuevos alimentos. Usted va eligiendo con consciencia y disciplina que va a comer en base a los alimentos permitidos.