Dormir bien para mejorar tu salud.
El sueño, es el período en el que el cuerpo repara, renueva y desintoxica sus células, su sistema nervioso y hormonal.
La razón por la cual una persona se levanta cansada y débil cuando no duerme bien, es porque el cuerpo no ha logrado recuperarse, y esto genera estrés. Además al no descansar aumenta el deseo de comer dulces y harinas refinadas debido a la falta de energía al no haber podido reconstruir el ciclo natural del sueño.
Sumado a que el sistema inmune, sistema de defensa del cuerpo, se ve afectado ya que se enciende principalmente durante las horas de sueño.
El mal dormir produce un aumento de Cortisol, hormona que en cantidades elevadas promueve el sobre peso y la acumulación de grasa abdominal. Cuando usted descansa notará que su abdomen desinflama.
Hágase esta Autoevaluación:
1 ¿Duermo menos de 7 horas al día ?
2 ¿ Me despierto a la noche 1 o más veces? ¿Se afecta mi calidad de sueño?
3 ¿Me levanto con cansancio y poca energía?
Si obtiene más de dos respuestas positivas le dejo unas indicaciones para mejorar directamente la calidad de su sueño.
- Acuéstese antes, haga el esfuerzo. Irse a la cama 1 hora antes, ¡es dormir una hora más!
- Corregir su alimentación, cenar alimentos poco estimulantes. Vegetales de color verde ayudan a restablecer el equilibrio. Puede hacerse sopas, tortillas, revueltos.
- Hacer ejercicio, esto ayuda a eliminar el exceso de cortisol.
- Ir a la cama con un té de hierbas (manzanilla, menta, valeriana) ya que son buenos relajantes.
- Utilizar suplementos de magnesio y potasio ayudan a descansar ( se compran en góndolas de farmacia, son de venta libre) o prepararse usted un concentrado de estos minerales: jugo de verduras: zanahoria, pepino, apio, espinaca y jengibre.
- Remedio de la “ abuela” : Realizar un té con banana, hervir la cascara de ½ banana en 1 taza de agua, cuando rompe hervor apagar y dejar reposar 15 minutos. Se lo cuela y se toma. La cascara de banana tiene muchos minerales (magnesio y potasio)
Dormir bien es cuidar su salud. Tómelo como una obligación.
Cariños
Lic Sofía Funes
Córdoba Nutrición
