3 semana

Hola te saluda la Lic Loreley Baravalle. Si estás comenzando la 3° semana de la alimentación inteligente quédate aquí!!. 

¿Cómo te sientes? 

¿Tu energía mejoro?

¿Tu apetito ha reducido? 

Esto sigue, y va a ser cada vez más fácil !!!   Confía en mí. 

¿Cómo seguís?

INDICACIONES: 

CAMBIOS: 

–Ayuno intermitente: Realizarlo diariamente. No ingerir alimentos sólidos durante 14 horas o  más.

Por ejemplo: cena 21 hs, próxima comida entre las 12 a 14 hs.

Se pueden tomar bebidas sin endulzar y sin frutas a excepción del agua con limón. Si usas edulcorante que sea lo mínimo, ya que estimula el apetito. 

–Realizar 3 comidas al día: Almuerzo, merienda y cena.  Debes asegurarte de no llegar con hambre a la noche,  de seguir comiendo poco y de  CUIDAR LA CALIDAD de lo que comes.

Vamos a aportar  los nutrientes esenciales para que tu cuerpo siga equilibrandose y no aumente tu apetito. 

¿Cómo deben ser tus almuerzos?: 

Proteínas: 1 porción mediana a pequeña de carne (150 a 80 grs) de pollo, vaca, cerdo, pescado. Para los que no comen carnes reemplazar por  3 a 4 claras de huevo. 

Vegetales: con predominio de los de  color VERDE: acelga, espinaca, apio, lechugas, achicoria, etc. Puedes combinar otros vegetales.

importante: Buscar recetas en la en la web http://cordobanutricion.com/recetas/comidas/  de soufflés, tartas, pizzas, pasteles. Para que estes a gusto con la comida y aprendas a  hacer preparaciones alternativas a la comida dañina .  

¿Cómo deben ser tus meriendas?

Abundantes, proteicas y saladas.

Un sándwich hecho con nuestros  panes sin harinas, relleno con carne fría fileteada como fiambre, tomate, aceitunas, queso, etc.

Un omelette hecho con 3 a 4 claras de huevo, relleno con atún o caballa y vegetales.

Dos huevos duros acompañadas con media patla, jamon y queso. 

¿Cómo deben ser tus cenas? 

Muy livianas. No comas carne de noche y si no tienes hambre no comas. 

Si comes,  elige principalmente VEGETALES VERDES que además de ser los más bajos en Hidratos de carbono te aportan NUTRIENTES ESENCIALES que necesitas para tu descenso de peso: Magnesio, calcio, hierro,  fibra, etc y para evitar que te constipes. 

Lo ideal> Una rica sopa de vegetales verdes:  Te aporta mucho líquido y todos los nutrientes comentados. 

aca te dejo 2 recetas IDEALES PARA LA NOCHE.; \\

http://cordobanutricion.com/sopa-cruda-caliente/ 

http://cordobanutricion.com/sopa-reguladora-intestinal/

MIRA EL SIGUIENTE VIDEO DONDE HABLO EN PROFUNDIDAD SOBRE ESTA TERCER SEMANA. 

Espero haberte sido útil!! 

Gracias 

Lic Loreley Baravalle