El sueño es esencial para la vida
El sueño es esencial para la vida
Se ha comprobado que dormir unas 6-8 horas nocturnas ayudaría a adelgazar.
Efectos sobre el descenso de peso
• Durante el buen descanso nocturno nuestro organismo equilibra las hormonas reguladoras del apetito: leptina, grelina, hormona de crecimiento, etc. Esto permite tener control sobre los impulsos hacia cierta comida, principalmente dulce, y obtener saciedad con menor cantidad de alimentos.
• Dormir es un proceso que consume energía, este gasto ayudará notablemente a bajar de peso si la última comida ingerida ha sido liviana, verduras preferentemente.
• Los órganos depurativos, como el hígado, riñón, intestinos y pulmones, durante las horas de sueño cumplen sus funciones metabólicas con más eficiencia, lo cual favorece el proceso de eliminación de la grasa corporal y los desechos metabólicos.
• El buen descanso produce una recarga de energía durante la noche, ayuda al movimiento y al control del hambre.
• Aumenta la lucidez, la vitalidad y el buen humor.
¿Cómo dormir mejor?
PASO 1: Mantén un horario fijo para acostarse. Obligate a acostarte a la hora planificada. Se recomienda hacerlo una hora antes de lo habitual.
PASO 2: Crea un ambiente que promueva el sueño profundo. Durante el sueño profundo (ondas cerebrales lentas), el cuerpo equilibra el sistema hormonal y restaura células dañadas. Para lograrlo, se recomienda ir a la cama en una habitación silenciosa y cómoda, fresca y oscura. Evita dormir con luces encendidas o aparatos electrónicos, pues su luz puede reducir los niveles de melatonina, lo cual puede perturbar el sueño.
PASO 3: Reduce el consumo de cafeína, especialmente por la tarde.
PASO 4: Cena aquellos alimentos que ayudan al buen dormir y a bajar de peso. Verduras de hojas verdes combinadas con hortalizas (apio, zanahoria, cebolla) aportan fibra, producen saciedad y son de fácil digestión. Si tienes apetito añade 2 huevos a la preparación, aporta proteínas, grasas que dan saciedad y triptófano, un aminoácido que favorece el sueño.
Otros datos de interés
El buen dormir favorece los siguientes aspectos:
• Ayuda a lucir un cutis más resplandeciente.
• Mejora tu sistema inmunológico.
• Retrasa el envejecimiento.
• Es necesario para consolidar el aprendizaje y la memoria.
• Contribuye a tener buen ánimo.
Hierbas medicinales para dormir:
Valeriana y pasiflora: efecto suave, sedante y relajante.
Melisa: acción sedante sobre estados de nerviosismo y ansiedad.
¿Cómo preparar la infusión?
1- Calentar el agua hasta que llegue al punto de ebullición. No dejar que siga hirviendo.
2- Verter el agua en un recipiente (tetera o taza) y añadir el producto.
3- Dejar reposar 15 a 20 minutos.
Lic. Loreley Baravalle
Directora de Córdoba Nutrición
MP: 2610 – Nutricionista
